Zaprojektuj swój 12 tygodniowy rok

Ostatni wpis „12 tygodniowy rok – Jak realizować wyznaczone cele? cz.1” wzbudził wśród Was duże zainteresowanie. Postanowiłam więc rozbić to narzędzie na czynniki pierwsze i przedstawić Wam krok po kroku jak zaplanować swój własny 12 tygodniowy rok. No i najważniejsze! Pokazuję Wam na przykładzie, jak używać tego narzędzia w codziennym życiu i realizować postawione sobie cele.

Kilka słów wstępu.

👉 12 tygodniowy rok to narzędzie dla osób, które systematycznie chcą realizować wyznaczony przez siebie cel. Skutecznie i świadomie.

👉 zamiast ślepego wyznaczania celu z deadlinem na niewiadomo kiedy, mamy określony 12 tygodniowy kawałek, w ciągu którego, ciężką pracą podążamy według precyzyjnie określonego planu i realizujemy swoje cele krok po kroku.

Jak zatem wyglada ten plan?

Przygotowałam dla Was kilka kroków, które muszą — moim zdaniem – zostać wykonane, żeby koncepcja 12 tygodniowego roku miała odpowiednie zastosowanie w przypadku Waszych celów.

Dla przykładu będę się posługiwać dość popularnym celem jakim jest poprawa swoich umiejętności w języku angielskim. To jak będą wyglądały kolejne kawałki (12 tygodniowe cele) w tym obszarze zależy od poziomu na jakim się znajdujemy. Może to być swobodne czytanie artykułów, swobodne oglądanie seriali bez napisów lub swobodna komunikacja w języku angielskim.

Krok 1️⃣: Określ swoją wizję.

Ważne jest żeby określić sobie jaka jest moja wizja w danym obszarze. Gdzie widzę siebie za kilka lat? Jak chcę się czuć? Ważne, żeby wizja była bardzo silna i atrakcyjna. Gdy nasza wizja jest mocno zakorzeniona, łatwiej nam będzie przy niej trwać. Zapisz sobie ją koniecznie w widocznym miejscu.

Przykład wizji: swobodnie czytam artykuły, oglądam seriale po angielsku, bez stresu komunikuje się z obcokrajowcami, na wakacjach, w kontakcie z klientem w pracy.

Krok 2️⃣: Na podstawie swojej wizji zdefiniuj swój cel długoterminowy.

Pamiętaj, że jeden cel, to jeden obszar. Cel długoterminowy powinien mieć wyznaczony szacowany termin planowanego ukończenia celu.

Przykład: Do końca maja 2022 będę swobodnie czytać, oglądać i komunikować się w języku angielskim.

Krok 3️⃣: Podziel swoją wizję na mniejsze części.

Twoim zadaniem jest teraz wydzielenie mniejszych, 12 tygodniowych celów, które Cię zbliżą do Twojej wizji. Możesz od razu podzielić całą swoją wizję, cały swój cel długoterminowy na etapy, albo wyznaczyć tylko pierwszy, 12 tygodniowy etap. Tym pierwszym kawałkiem będziesz się zajmować przez następne 12 tygodni.

Przykład: 12 tygodniowy Cel: Swobodne oglądanie seriali w języku angielskim bez napisów.

Krok 4️⃣: Wyznacz taktyki

Kolejnym krokiem jest wyznaczenie taktyk, które będziesz realizować w ramach 12 tygodniowego planu. Taktyki to inaczej działania, które będziesz podejmować w najbliższych tygodniach. Zastanów się, co możesz zrobić żeby osiągnąć ten cel. Jakie działania chcesz i możesz podjąć by (w naszym przypadku) za 12 tygodni oglądać swobodnie seriale w języku angielskim? Ważne jest, żeby przy każdej taktyce określić jak często będziesz ją wykonywać. Spójrzmy na nasz przykład:

Przykład:

Taktyka 1: Codziennie przez 15 min uczę się i powtarzam nowe słówka.

Taktyka 2: 2 razy w tygodniu obejrzę odcinek ulubionego serialu z angielskimi napisami.

Taktyka 3: 1 raz w tygodniu obejrzę odcinek ulubionego serialu bez żadnych napisów i bez lektora.

Taktyka 4: Raz w tygodniu wypiszę 10 nowych słówek, które zapamiętam z obejrzanych odcinków.

Krok 5️⃣: Zaplanuj swój tydzień

To jest bardzo ważny krok. Bez niego nie powinniśmy oczekiwać od siebie, że nasze taktyki będą realizowane, bo jak mają być realizowane, jeśli nie znajdziemy dla nich miejsca w naszym wypchanym po brzegi kalendarzu? Przed każdym rozpoczynającym się tygodniem, spójrz na swoje taktyki, spójrz na swoje plany w kalendarzu i wpisz każdą z taktyk w odpowiednie miejsce w Twoim kalendarzu. Zarezerwuj sobie slot na obejrzenie serialu, przeczytanie książki, czas na trening. Zaplanuj to, zadbaj o tę swoją przestrzeń. Osobiście, gdy mam zaplanowane takie spotkanie „z samą sobą”, łatwiej mi realizować moje taktyki każdego dnia.

Przykład: Wpisuję w kalendarz 3 sloty na oglądanie serialu, codzienny 15 minutowy slot na naukę słówek oraz jeden 30 minutowy slot na wypisanie słówek z odcinków, które obejrzałam.

Krok 6️⃣: Realizuj i zaznaczaj zrealizowane taktyki

Ten krok jest już całkowicie praktyczny 🙂 Ważne jest, żeby zrealizowane taktyki zaznaczać tego samego dnia, bo kolejnego dnia możemy już nie do końca pamiętać o tym co robiliśmy i możemy nieco przekłamać rzeczywistość 🙂

Przykład: Żeby zobrazować Wam jak wygląda funkcjonowanie z 12 tygodniowym planem i taktykami, podzielę się tym, jak ja to robię u siebie, mam nadzieję, że będzie to dla Was inspiracja i rozwieje niektóre wątpliwości.

Krok 7️⃣: Analiza minionego tygodnia i planowanie kolejnego

Kolejnym ważnym elementem 12 tygodniowej strategii jest stały punkt na początku tygodnia ( u mnie jest to poniedziałek – godzina 8:00) kiedy to patrzę na miniony tydzień, robię sobie podsumowanie i planuję kolejny tydzień.

👉 Analiza i podsumowanie minionego tygodnia. Patrzę na taktyki jakie miałam do wykonania i przy każdej taktyce wpisuję procentowy wynik zrealizowanej taktyki. W naszym przypadku, jeśli codziennie miałam uczyć się przez 15 min słówek, a zrobiłam to tylko 5 razy w tygodniu – wpisuję wynik 71%. Patrzę dalej i widzę, że obejrzałam 2 razy odcinek z napisami i jeden raz odcinek bez napisów, w takim wypadku, każda taktyka ma 100%. Udało mi się też wypisać 10 słówek, więc w przypadku tej taktyki, też mam 100%. Patrzę sobie na wyniki procentowe moich taktyk, sumuję je i dzielę przez liczbę taktyk. Ten wynik jest wynikiem mojego tygodnia. Zawiera on ocenę Twojej skuteczności działania, a nie osiągniętych rezultatów!

Warto dodać, że moment analizy i podsumowanie tygodnia jest dobrym momentem, żeby spojrzeć na nasze plany i stan faktyczny. Jeśli na przykład przez 4 tygodnie nie udało nam się ani razu usiąść i wypisać 10 słówek, to może to dobry moment żeby zmodyfikować nasze taktyki jeśli nadal chcemy zrealizować swój cel i jeśli nadal chcemy użyć tej taktyki.

Autorzy 12 tygodniowego roku piszą: Odkryliśmy, że jeżeli uda Ci się zrealizować 85% działań zawartych w tygodniowym planie, najprawdopodobniej zdołasz osiągnąć swoje cele.

👉 Planowanie kolejnego tygodnia. Na podstawie poprzednich doświadczeń, ponownie planuję sobie najbliższy tydzień, wpisując moje taktyki do mojego kalendarza. I tym sposobem zaczynamy kolejny tydzień 🙂

Krok 8️⃣: Podsumowanie wszystkich tygodni

Na koniec (lub na bieżąco) przepisujemy wyniki z poszczególnych tygodni do tabeli całego 12 tygodniowego planu i mamy czarno na białym jak wyglądało nasze 12 tygodni i na ile nasze działania w ramach postawionych sobie celów były skuteczne.

Od kiedy zaczęłam pracować z 12 tygodniowym rokiem mam dużo większą motywację i moje codzienne i tygodniowe działania są dużo skuteczniejsze. Podoba mi się to, że mam jasne zasady i mogę sobie łatwo zmierzyć skuteczność mojego działania na przestrzeni tygodnia i na przestrzeni miesięcy. Już teraz wiem, że to narzędzie pozwala mi się skupić maksymalnie na moim celu i krok po kroku realizować to, co sobie założyłam!

Masz jakieś pytania? Chcesz się podzielić swoją opinią? Napisz do mnie koniecznie!

Powodzenia w Twoim 12 tygodniowym roku 😉